Archive | januar, 2014

Top ti projekter til at forbedre hjemmet

Top ti projekter til at forbedre hjemmetHvis du overvejer at sælge dit hus i 2014 eller bare ønsker at forbedre din boligs værdi, er det vigtigt at lære noget om, hvilke projekter til forbedring af dit hus vil give dig det bedste investeringsafkast.

Jeg fik fat i alletiders ressource, der forklarer de anslåede omkostninger ved forskellige projekter i detaljer, sammen med det anslåede investeringsafkast for disse projekter. Hvis du planlægger at sælge dit hus senere på året, så husk, at det første indtryk dit hjem giver køberne, er deres første glimt af ydersiden.

Her er 10 projekter til forbedring af dit hus, som du bør overveje:

1. Skift din hoveddør ud

Du lægger sikkert ikke engang mærke til din hoveddør længere, især hvis du jævnligt bruger en anden indgang, men en ny dør gør stort indtryk på køberne og giver et 86 procent afkast på din investering. Hvis din hoveddør ikke behøver at skiftes ud eller du hellere vil bruge færre penge, kan du male den og erstatte beslagene og dørhåndtaget for en lignende effekt. Udskiftning af din garageport returnerer 75 procent af din investering.

2. Tilføj en terrasse eller gårdhave

Ligegyldigt hvor du bor, er købere på udkig efter udendørs opholdssteder. Du kan få 77 procent af din investering hjem igen med en ny terrasse af træ. Hvis du allerede har udendørs plads, bør du overveje at forbedre det med en havedam, en udendørs pejs eller nye landskabspleje.

3. Lav mere plads

Afhængigt af dit budget og dine formål med dit hjem, kan tilføjelsen af ekstra værelser og badeværelser, et færdigt loftsrum eller et udvidet fritidsareal hurtigt øge værdien af dit hjem. Du kan få 73 procent af din investering i et soveværelse på loftet tilbage.

4. Byg dit køkken om

Købere ser mest grundigt på køkkener og badeværelser, så det bør du også. Du kan få 75 procent af udgifterne til en mindre køkkenombygning og 60-68 procent af en større køkkenombygning tilbage. Hvis du snart skal sælge, skal du være forsigtig med ikke at bruge for mange penge på dit køkken. Du kan måske bare gøre en eller to ting, såsom at skifte apparater ud og male skabene, eller bare erstatte køkkenbordene med granit for at få et godt tilbud.

5. Skift dine vinduer ud

Købere er interesseret i, hvordan dine vinduer ser ud, og i deres energieffektivitet. Uanset om du erstatter vinyl- eller trævinduer, kan du få et 72 procent afkast på din investering. Når du er klar til at sætte dit hus på markedet, skal du sørge for at fremhæve de nye vinduer som et salgsargument.

6. Gør noget ved din belysning

Dagens købere kan lide meget lyse rum, så se dig omkring i dit hjem og se, om du har brug for at opgradere dine lysarmaturer eller tilføj flere. Du kan hyre en professionel til at føje et par forsænkede lys til dine køkken- og stueområder og erstatte forældede loftbelysningsarmaturer for at tilpasse dem moderne smag.

7. Udskift dine gardiner

Sørg for at du lade så meget naturligt lys som muligt ind i dit hjem, og at dine gardiner ikke skjuler eventuelle overdimensionerede vinduer.

8. Opdater dit badeværelse

Udskift dine armaturer og dit spejl, forny rummet og frisk det op med lidt kroneform (afhængig af stilen i dit hjem), og du vil få et rum, der ser nyt ud. Mens du er ved det, kan du erstatte tætningen omkring dit badekar og brusebad og erstatte fugerne imellem fliserne i gulvet. Hvis dit badekar er i dårlig stand, kan du muligvis få overfladen fornyet i stedet for at erstatte det.

Forbedre hjemmet

9. Udskift din træbeklædning

Hvis din boligs ydre har brug for en større makeover, kan du i reglen få 72 procent af din investering tilbage ved at udskifte træbeklædningen.

10. Organiser dine garderobeskabe

Højt på listen over prioriteter for nutidens købere er god opbevaringsplads. Hvis dit hjem mangler store skabe eller har for lidt opbevaringsplads, kan du gøre det mere effektivt med hylder og rakke. Hvis du hellere vil få din motion andetsteds, så tjek dette indlæg.

Uanset hvilket projekt, du vælger, skal du være forsigtig med ikke at forbedre dit hjem for meget i forhold til det kvarter, det ligger i.

Top ti barer i Asien

Old Imperial Bar - Japan Top tibarer iAsien

Uanset om du er en af dem, der ligger i en liggestol ved stranden, eller en natugle, der maler byen rød, har Asiens bar miljø noget for alle. Kontinentet har oplevet en tilstrømning af high-end barer i de seneste år med virksomheder, der benytter sig af de tropiske klimaer, strandgrunde og byernes skyskrabere til at skabe nogle af verdens mest fantastiske miljøer til at nyde en drink. Jeg har planer om at tage en lang rejse og har lavet en liste over de ti barer, der i øjeblikket gør det godt i Asien.

1. Wink – Indien

Den bar, der kommer ind som nummer et i Asien og nummer fem i verden, er den glamourøse loungebar på Taj President Hotel. Denne smarte og travle bar er fyldt med mere end 25 forskellige slags vodka fra hele verden, 40 mærker af whisky, og fine vine fra 150 lande. Bartenderne er internationalt uddannede og dygtige til at mixe alle slags cocktails.

2. Cloud 9 – Kina

På toppen af ​​verdens højeste hotel, Grand Hyatt, vil du finde Cloud 9, som bærer sit navn med rette. Dens bar-komplex, som er i tre niveauer, kan prale af en piano bar på 53. etage og en spektakulær gårdhave-bar på 56. etage, men prikken over i’et er Cloud 9 på 87. etage – det højeste beliggende bar i verden.

3. Bar Rouge – Kina

Bar Rouge, som ligger i det trendy Bund distrikt i Shanghai, er kendt for sine cocktails og iøjnefaldende indretning. Med en fantastiske horisont og udsigt over Shanghai er der intet bedre sted at se og blive set.

4. Star Bar Ginza – Japan

Star Bar Ginza, som ligger gemt i en kælder, var en del af en bølge af nye japanske cocktailbarer, der satte deres præg på Tokyos bar miljø, og det er en, der har stået sin prøve.

5. Potato Head – Bali

The Potato Head Beach Club åbnede i slutningen af ​​2010 og har en misundelsesværdig beliggenhed på en tropestrand – du kan bringe en bog med. Det store kompleks blev grundlagt af et par internationale kunstsamlere og som sådan er dens design passende stilfuldt, og dækker flere forskellige bar områder og en restaurant, Li Lin.

Top ti barer i Asien

6. New York Bar – Japan

New York Bar i Tokyo ligger på 52. etage af Park Hyatt Tokyo og er dukker jævnligt op i lister over verdens bedste tagterrasse barer. Som en hilsen til sin navnebror, kan baren prale af at have det største udvalg af amerikanske vine i Japan og mere end 40 likører, 15 cognac’er og et stort udvalg af spiritus.

7. Old Imperial Bar – Japan

Imperial Hotel er tegnet af arkitekt Frank Lloyd Wright og åbnede i 1923, samme dag som det store Kanto jordskælv, der dræbte mere end 130.000 mennesker og ødelagde byen. Dog undslap hotellet mirakuløst skade, men blev dog 45 år senere anset for at være usikkert og nedrevet.

8. Vin Pub – Thailand

Wine Pub, undertiden kendt som WP, ligger i Pullman Hotel og specialiserer sig i vin i en by, hvor øl stadig regerer suverænt. Den kan rose sig af et udvalg af mere end 100 vinmærker og et roterende udvalg af seks vine, der sælges et glas ad gangen.

9. Bar g Soul – Japan

Denne klub, der stolt byder på gulv til loft vinduer med udsigt over Nagasaki, er et paradis for dem med en passion for hip-hop og soul med regelmæssig underholdning af MC’er. Alderen på kundekredsen har tendens til at variere meget med flot belysning en generelt afslappet atmosfære, hvor, med en lukketid på 4:00, morskaben vil strække sig ind i natten.

10. Nine Lounge og Bar – Thailand

Nine Lounge og Bar ligger fem minutter fra Patong på Kalim stranden, og betragtes som en af Phukets mest stilfulde barer. Den kan lejes til private arrangementer for kun 1.450 baht per person (32 euro) hvilket omfatter fritflydende drikkevarer.

Top ti financielle fejltagelser, kvinder begår

Ikkeat bedeomat fåfagsprogforklaret Top tifinanciellefejltagelser, kvinderbegår

Vi begår alle fejl. Jeg har gjort mere end min andel af dem.

Men her er de ​​10 finansielle fejl professionelle kvinder begår:

1) At lade din mand eller partner styre pengesagerne uden din medvirken. Meget 1968… og ikke i den seje, mod måde. Få af os tror, ​​vi vil blive skilt, eller blive ramt af tragedie, men se dig omkring. Det sker. Det sidste, du har brug for, er at lære om din økonomiske situation, mens du er i chok.

2) At underskrive den fælles selvangivelse uden at læse den. Dette er den fejl, skilsmisse specialister ofte citerer. Hvis selvangivelser afleveres til dig i sidste øjeblik med et “du skal ikke bekymre dig. Bare skriv under, skat,” gør ikke. Du er på krogen.

3) At bruge mandens finansielle rådgiver, også selvom du ikke ret godt kan lide ham/kender ham/ikke kan udstå ham. (Og han er normalt en “ham”.) Her er en test: Ved dit næste fælles møde, hvor meget engagerer rådgiveren dig, eller taler til dig, eller ser på dig? Hvis “han” tilbringer det meste af sin tid på at tale til “ham”, så find din egen.

4) Ikke at bede om at få fagsprog forklaret. Lad ikke høflighed eller ønsket om ikke at se dum ud komme i vejen for at forstå dine finanser. Forskning viser, at både mænd og kvinder er forlegne over at bede om forklaringer på økonomiske begreber, men alligevel investerer mænd stadig, mens kvinder i reglen lader være.

5) Ikke at tage hensyn til din længere levetid i din investeringsplan. Hvis du er gift, vil du sandsynligvis leve 6-8 år længere, end han gør. Tager din økonomiske plan dette i betragtning? Selv hvis I begge er investorer af den “moderat risiko” type, hvilket betyder to forskellige ting, hvis du lever længere.

6) Ikke at købe forsikring for langtidspleje. Her er en chokerende kendsgerning: 70 procent af 65-årige har brug for en eller anden form for langtidspleje. Og, igen, du er her 6-8 år længere, end han er.

7) Ikke at tage risiko nok. Kvinder har tendens til at være mere risikoaverse i deres investering. Selvom det måske ikke lyder intuitivt, kan længere liv – og det faktum, at kvinder går på pension med to tredjedele af mænds pensionsopsparing – kræve lidt større (men stadig fornuftig ) risikovillighed, for at tjene et højere afkast.

8) At tage beslutningen om at “blive ved med at arbejde/være hjemmegående” baseret på nutidens løn. I stedet for at analysere dette på baggrund af et statisk tidspunkt, er det mere præcist at tænke på det som en nutids-beregningsværdi. Dette er fordi kvinder, når de træder ud af arbejdsstyrken, kun får i gennemsnit 84 procent af deres forudgående kompensation, hvis de vender tilbage efter et år og kun 50 procent (!) efter tre år. Denne indtjeningsstrøm skal sammenlignes med det (ganske vist svære-at-forudsige) lønforhøjelser man er tilbøjelig til at modtage, hvis man forbliver i arbejdsstyrken.

9) Du skal ikke nødvendigvis dømme et produkt efter dit gamle indtryk af det. Folk fortæller mig ofte, at de blot ønsker at sikre sig en stabil indkomst i pensionsalderen. Når jeg siger “Hvad med en livrente?”, siger de som oftest, “åh, nej, ikke en livrente!!” Produktets omdømme – delvist drevet af dets kompleksitet – får dem til at miste interessen, men det kan være det værd at bruge tiden til at forstå dette produkt og se på det i et andet lys.

Top tifinanciellefejltagelser, kvinderbegår

10) Ikke at se dine penge som et middel til at udtrykke dine værdier. Mange af os udtrykker vores værdier gennem de produkter, vi køber, de selvejende institutioner, vi støtter, den måde, vi bruger vores tid på, og de virksomheder, vi arbejder for. Men få af os ser vores investeringer som netop sådan et værktøj. Industrien er modnet, og de kan i dag udgøre en måde hvorpå den enkelte kan få sine penge til at arbejde på mere end blot at tjene et afkast for dem.

Dette er de 10, jeg har set. Gik jeg glip af noget?

Top ti stykker rejsetilbehør

rejsetilbehorMed hundredevis af forskellige slags rejsetilbehør til rådighed er det nogle gange svært at vælge, hvilke af dem man skal købe, og hvilke, man skal udelade. Min liste giver en gennemgang af de top ti uundværlige ting for enhver rejsende.

1. Rejse-adapter. Hvis du rejser i udlandet til et land, der bruger en anden slags stikkontakt end dit hjemland, vil du få brug for en passende rejse-adapter, hvis du påtænker at tage elektriske apparater med dig, være det sig din telefon, bærbare computer, iPad, kamera eller musikafspiller. Hvis du besøger flere lande, kan det måske være bedst at overveje en universal adapter.

2 . Rejse-tegnebog. Når du rejser, går du rundt med mange flere dokumenter, end du normalt ville, så din almindelige tegnebog er sandsynligvis ikke stor nok. Du får brug for plads til dine billetter, pas, visum, rejsechecks, kreditkort, kontanter og boardingpas.

3 . Skjult pengepose. Efter du har nået din destination og indlogeret dig på dit hotel, vil du ikke længere behøve at bære rundt på alle dine rejsedokumenter. Jeg anbefaler, at du bare tager de penge, du har brug for til den dag og måske et kreditkort.

4. Lommerejseguide eller destinations app. Før smartphones var en rejseguide i lommestørrelse den bedste løsning, men hvis du nu har en smart telefon, så er der mange apps, der vil give dig detaljerede oplysninger om det sted, du besøger.

smukke-tasker5. Sovemaske. Hvis du rejser med fly, bus eller tog i en længere periode, er det tilrådeligt at tage sig en lur, og dette kan få en lang rejse til at synes kort. På grund af de ikke så ideelle omgivelser kan en sovemaske hjælpe med at skære lyset og gøre det lidt lettere og mere behageligt at sove.

6. Rejsepude. Rejsepuder, som er uundværlige for at kunne hvile sig behageligt, mens man rejser, fås i mange forskellige designs. Nogle er i hesteskofacon og placeres bagom nakken på dig, og andre er blot en lille udgave af din sengepude. De kan enten være fyldte (normalt med skum) eller oppustelige.

7. Bagagevægt. Overskydende bagagegebyrer kan være forfærdelige og bør undgås for enhver pris, så selvom du ikke vil bruge den meget, kan en bagagevægt spare dig en masse penge. Din bagage vejes før du rejser og derefter igen, før du vender tilbage. Tjek, at du ved præcis, hvad vægt du har lov til at tage med dig og tag dette i betragtning, når du køber gaver fra udlandet.

8. Toilettasker. Erfarne rejsende bruger altid en toilettaske, og det er en god måde at holde alle dine toiletartikler på ét sted, og de kan blive der så længe, din rejse varer, nogle har endda et bøjlesystem, så de kan åbnes og danne en hylde i dit hotelværelse.

9. Rejsetørresnor. Ingen ønsker egentlig at vaske tøj på ferie, men sommetider kan det være uundgåeligt, også selv om det er bare et par ting over flere ugers tid. Du kan altid finde noget at bruge som erstatningsvaskemiddel (såsom sæbe eller shampoo), men det kan være svært at hænge tingene op, hvis du ikke har en balkon. Løsningen er en rejsetørresnor!

10. Sammenpakkelig taske. Denne form for taske kan enten være en rygsæk eller rejsetaske, der kan foldes sammen i vores lille pose, så du i realiteten får en ekstra pose, der optager meget lidt plads, men kan foldes ud til en ekstra, nyttig taske, når det er påkrævet.

Top ti stykker rejsetilbehør

Mine top ti bøger dette siste år

Mine top 10 bøger dette siste årI december reflekterer jeg gerne over de bøger, jeg har læst i årets løb, vælger mine favoritter, og laver en plan for de typer af bøger, jeg håber at læse i det følgende år . Et af mine mål sidste år, var at gøre det, jeg valgte at læse, mere varieret, ved at vælge en mere omfattende sammenblanding af genrer. Jeg forsøgte at inkludere klassikere, historisk fiktion og fakta, poesi , science fiction, tysksprogede bøger og forretningsbøger. Det, der følger, er en liste og kort sammendrag af min top ti bøger for i år.

  • To byer: Denne Dickens klassiker, der er årets yndlingsbog for mig, er en klassiker af mange grunde, herunder det berømte første afsnit, og de ​​mindeværdige to sidste sætninger. Dette værk formidler virkelig nogle stemningsfulde billeder af denne omtumlede periode. Eliten, der “styrter” gennem gaderne i deres vogne, får selv mine Bostoniske medbilister til at virke tamme og matte. “Med en vild raslen og klapren og en umenneskelig opgivelse af vederlag, som ikke let ville forstås i disse dage, strejfede vognen igennem gaderne og fejede runde hjørner med kvinder, der skreg forud for den, og mænd, der klamrede sig til hinanden og knugede børnene af vejen for den”.
  • De smukke og fortabte: Jeg troede reinkarnationen af Great Gatsby filmen lod meget tilbage at ønske, men gik fra den med motivationen til at læse en Fitzgerald roman. Jeg valgte “De smukke og fortabte” . I dette værk demonstrerer F. Scott Fitzgerald sin store litterære form med strømmende beskrivelser og levende karakteriseringer. Han skaber figurer, du elsker at hade, eller måske hader at elske.
  • Thunderstruck: Denne bog, som er et fremragende historisk værk af Larson, kredser omkring fremkomsten af ​​trådløs telegrafi, men giver samtidig en parallel plotlinje, der kredser omkring det mærkelige liv, et par i London lever. Jeg syntes “Djævelen i den hvide by” var bedre, men nød alligevel “Thunderstruck” .
  • I ondskabens have: Dette er endnu en fremragende bog af Larson, som kredser omkring de urolige tider i 1930 under Hitlers magtovertagelse. Det følger den nyudnævnte amerikanske ambassadør William Dodd og hans familie og deres surrealistiske liv i Berlin.
  • Destiny of the Republic: Tilbage i 1881, da hvem som helst kunne besøge Det Hvide Hus, før fremkomsten af ​​præsidentens sikkerhedsdetaljer, viser Garfield, hvorfor denne åbenhed havde alvorlige konsekvenser. Dette var en meget god Candice Millard bog , selvom jeg nød “River of Doubt” endnu mere.
    boger-top-10
  • Lost in Shangri-La: Formidabel læsning om anden verdenskrig, vedrørende en fjern verdensregion, i en tid og sted med begrænset teknologi, og da mange regioner stadig var uudforskede.
  • De samlede digte af Henry Wadsworth Longfellow: Wadsworth og Frost er to af mine foretrukne digtere. Dette værk, som er i det offentlige domæne, omfatter The Arrow and the Song, The Wreck of the Hesperus, The Song of Hiawatha og mange andre fantastiske digte. Fra mit perspektiv spænder Longfellows digte fra finurlige til stemningsfulde til didaktiske. Hvis du kan lide traditionelle digtere, kan du finde et stort udvalg af digte i denne omfattende samling (bemærk, at der ikke blev hyperlink til indholdsfortegnelsen på min Kindle).
  • The Songs of Distant Earth: En klassiker af Arthur Clarke, som får læseren til at gruble over, hvornår og hvordan den menneskelige race vil udforske og befolke andre planeter.
  • Pebble in the Sky: Et tidligt Asimov værk (1950), der omfatter fundamentale elementer for Foundation serien. Selvom nogle af referencerne kan dateres, ligesom i en Jules Verne roman, er det stadig et underholdende og tankevækkende værk.
  • Blink: The Power of Thinking Without Thinking: Fra mit perspektiv ikke så engagerende som “The Tipping Point”, men giver stadig Gladwells unikke perspektiv.

Husk, at du også kan læse på din mobile enhed, selv en android eller apple smarthpone hvis øjnene er ok!

Top ti uundværlige Android-applikationer

android-logo1Jeg ved at masser af mennesker ville elske at have alle applikationerne fra Google Play Store på deres Android-telefoner eller tabletter, men desværre ville det være vanskeligt at styre alle disse applikationer. Det gode ved det er, at der er visse programmer, hver bruger skal have for at bringe deres Android-telefoner til live. Samsung er det brand jeg vælger til næsten enhver form for gear www. Men, der er selvfølgelig mange telefoner, der kører med Android.

Det første program på min liste er den eneste ene, Android ASSISTANT. Denne app er simpelthen fantastisk. Den overvåger aktiviteter på din telefon ved at give dig oplysninger om din telefons hukommelsesbrug, batteri og også oplysninger om dit hukommelseskort. Det har også en hurtig boost funktion, der kan forbedre din telefons hastighed og effektivitet. Hvad mere kan man bede om, enhver bruger bør have en, og den er helt gratis.

Android assistant

Det andet program på listen er Android AVG antivirus. Alle har brug for beskyttelse, herunder din Android-telefon. Uden beskyttelse bliver telefonen sårbar. I sidste ende kan du vælge hvilken som helst pålidelige antivirus til at beskytte din Android-telefon, men jeg foretrækker AVG antivirus Pro for de funktioner, den tilbyder. Den har også en anti-tyveri funktion, der virker ved at jeg registrerer den installerede antivirus på min telefon ved hjælp af min mail-adresse. Dette giver mig adgang til min telefon, hvis den bliver stjålet.

Den tredje på listen er alles yndlings-app, Whatsapp. WhatsApp er meget nem at bruge og kræver dit telefonnummer til registrere den, og den giver dig mulighed for at chatte med venner og familie. Den lader dig dele billeder, video- og lydfiler.

Den fjerde på listen er Opera Mini. De fleste af os kan godt lide Opera Mini. Den er meget hurtig og effektiv. Andre browsere som UC BROWSER og Mozilla er også meget gode, men jeg foretrækker Opera Mini, fordi den er meget enkel at bruge. Den har en brugervenlig grænseflade og kan bruges til nemt at få adgang til dine Facebook, Twitter og Instagram konti.

Femtepladsen går til LIVESCORES. Den ultimative app til opdateringer hvad angår scoringer eller resultater fra sportsbegivenheder. Den giver dig opdateringer fra det ene minut til det andet fra live sportsbegivenheder, det være sig fodbold , basketball eller endda tennis. Mange forveksler den med en fodbold app, men den dækker masser af sportsaktiviteter.

Sjettepladsen er taget af VLC, ja, VLC. En fantastisk video-afspiller og de fleste af os kender den for dens præstation på vores computere. Masser af Android-telefoner spille ikke visse videoformater såsom (FLV video-formater). Nå, det skal du ikke bekymre dig om mere, fordi du har VLC til Android.

Vores nummer syv på listen er Colour Note appet. Du kan kalde det Androids notesbog. Den lader dig tage notater om vigtige ting, du ønsker at gøre. Colour note er meget let at bruge og også let tilgængelig.

Den næste app, der kommer ind som nummer otte, er clipboard cleaner. De fleste Android-telefoner kopierer billeder eller tekst filer til klippebordet. Nogle gange fjernes disse filer ikke, og derfor må man fjerne dem manuelt. Denne app løser dette problem. Den er mindre end en megabyte.

Niendepladsen går til FUNNY JOKES. Ja, det er en app, så tro ikke bare, jeg er vittig. FUNNY JOKES kommer ind for at reducere din kedsomhed. Den er nem at bruge, og den kommer med forskellige kategorier af vittigheder, fra korte vittigheder til lange vittigheder.

Den sidste app på denne liste, som tager tiendepladsen, er et spil. Mange ville foretrække et spil, der er let at spille, et, der ikke ville dræne dit batteri, lille i størrelse og oven i købet et, der er gratis. Nå, BUBBLE BREAKER er lige det, jeg snakker om.

Android top 10

Så nu, da du har disse ti grundlæggende Android-applikationer til rådighed for dig, er jeg sikker på, at du i endnu højere grad vil værne om og sætte pris på din Android. Min Samsung Galaxy 3 telefon og tablet er alletiders, men jeg må sige en meget stor tak til alle de udviklere, der har udviklet disse applikationer. De har gjort det nemt for mig og dig at få adgang til dem, så hen på Google Play Store og hente disse programmer, og mor dig godt.

Top ti strategier for fitness succes

fitness-succes-300x300Det er virkelig så simpelt som at tage et par sko på og bevæge sig. Alt andet end at sidde på sofaen er godt for dit helbred. Men hvis du ønsker at se forbedringer i din kondition, er her ti strategier til at træne korrekt, forebygge skader og undgå frustration.

  • 1. Konsistens. En træning hver anden uge er bedre end nul træninger hver anden uge. Du må ikke opgive dit medlemskab i fitness centeret, bare fordi du ikke har været der i et stykke tid. Hvis du er faldet af vognen, så hop på igen og bevæg dig fremad.
  • 2. Passende intensitet. Motion skal overbelaste dine muskler, hjerte og lunger for at disse kropssystemer vil tilpasse sig og blive stærkere. Ingen overbelastning, ingen resultater. Ingen resultater = spild af tid. Sørg for, at din intensitetszone er udfordrende nok til at se resultater, men ikke så svær for dig, at du mister modet eller bliver skadet.
  • 3. Tidsudnyttelse. Vores almindelige liv opsluger de fleste af vores 168 timer hver uge. Træning skal gøre maksimal brug af den tid, du investerer, ellers vil din vilje til at blive ved gå ud af vinduet. Vælg bevægelser, der bruger flere led og mere end én muskel gruppe samtidig.
  • 4. Muskelbalance. Fordi vi er væsener i fremadrettet bevægelse, har vi en ubalance i styrke og fleksibilitet på for- og bagsiden af vores krop. En omfattende træningsplan skal rettes mod øvre, nedre, forside, bagside, højre og venstre side af kroppen.
  • 5. Hvil dig. Motion stresser kroppen. Under træning, river du muskler, opflammer bindevæv, og nedbryder energidepoter. Efter træning er du nedbrudt og svag. Gå hjem og hvil dig. Denne tid er nødvendig for, at dit hjerte, lunger og muskler bliver stærkere og mere effektive.
  • 6. Krydstræning. Kroppen har en lusket måde at finde genveje. Hvis du har den samme træningsplan igen og igen og igen, vil du brase lige ind i et motivationsplateau. Krydstræn ved at vælge en række forskellige træningsprogrammer og aktiviteter for at bevæge din krop på forskellige måder.
  • 7. Korrekt teknik. Hvert led er konstrueret til at håndtere en vis mængde kraft, et vist bevægelsesplan og et vist bevægelsesområde. Ukorrekt teknik (for meget kraft, vridning, eller bevægelse udenfor bevægelsesområdet) er en sikker måde at blive skadet på.
  • 8. Realistiske & kvantificerbare mål. Sæt dig op til succes . “Jeg vil gå udenfor og gå godt til i 45 minutter fire gange om ugen i de næste to måneder” er et mål, du har 100% kontrol over. Prøv at holde kilo og centimetre ud af din målformulering.
  • 9. Kontrol. Det sværeste ved enhver træning er at møde op. Hyr en fitness træner, team op med din bedste ven eller deltag i en gruppe. Det er næsten umuligt at komme i tanke om en gyldig undskyldning om, hvorfor du hellere vil være hjemme på sofaen, når der er nogen, der regner med dig.
  • 10. Sjov. Der er ligeså mange måder at flytte dine arme og ben på, som der er mennesker i verden. Der er ingen grund til, at en træning skal føles som en straf eller bare et middel til målet. Find noget, du kan lide, og GØR DET.

Når det gælder om at opnå de fordele ved motion, der forebygger sygdom og hjælper med stresshåndtering, skal du tage skoene på og ud af døren næsten dagligt. Disse ti strategier kan efterlade dig med flere spørgsmål end svar. Søg hjælp hos en fitnesstræner (personlig træning eller holdtræning) for at sørge for, at din tid og energi bliver brugt fornuftigt.

motivation-og-tilfredsstillelse